• 26 ربيع آخر 1443
  • 1 ديسمبر 2021

ستات ستايل

ما هي الكمية المثالية والصحية لشرب القهوة؟...

ميداني

يبدأ الكثيرون يومهم بفنجان قهوة من أجل الاستيقاظ ومزيد من النشاط. وفيما يكتفي البعض بفنجان واحد في الصباح، يستمر آخرون في الحصول على مشروبهم المفضل على مدار اليوم.

ولطالما نوقشت الفوائد والجوانب السلبية المحتملة لشرب القهوة. وفي حين أن هناك إجماعا عاما على أن شرب القهوة في وقت متأخر جدا من اليوم قد يمثل مشكلة، فليس هناك توجيهات واضحة حول المقدار الذي يجب ألا نتجاوزه بشكل عام، من هذا المشروب الشائع.

 

 

وكشفت أخصائية التغذية، الدكتورة فرانكي فيليبس، عبر موقع Coffee Friend، عن العدد المثالي من الأكواب التي يجب أن نهدف إليها لتحسين الفوائد الصحية للقهوة.

وتقول الدكتورة فيليبس: "إن شرب كميات معتدلة من القهوة، أي نحو ثلاثة إلى خمسة فناجين يوميا، مرتبط باستمرار بنظام غذائي ونمط حياة صحيين".

وأظهرت الدراسات أدلة واعدة على أن شرب القهوة قد يجلب بعض الفوائد الصحية مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك تقليل التعب وزيادة الانتباه والأداء العقلي والطاقة واليقظة وحتى تحسين بعض الجوانب من الأداء الرياضي.

وتضيف أن العديد من فوائد شرب القهوة يمكن أن تنسب إلى الكافيين الذي تحتويه، ولكن هناك اهتمام متزايد بمضادات الأكسدة التي قد يكون لها تأثيرات مفيدة مضادة للالتهابات.

وتوضح الدكتورة فيليبس: "تحتوي القهوة أيضا على كميات صغيرة من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم".

وتؤثر مستويات الكافيين في القهوة على المقدار الذي يجب أن تشرب منه. ولكن كيف يمكنك معرفة مقدار الكافيين الموجود في قهوتك؟

بحسب الدكتورة فيليبس: "يمكن أن تختلف كمية الكافيين في متوسط ​​فنجان القهوة كثيرا اعتمادا على كيفية تحضيره".

وعادة، قد يحتوي فنجان من القهوة سريعة التحضير على نحو 65 ملغ من الكافيين، والقهوة المخمرة نحو 85 ملغ، وقهوة إسبرسو واحدة تحتوي على نحو 60 ملغ من الكافيين.

ومن هنا يأتي العدد السحري من ثلاثة إلى خمسة فناجين من القهوة في اليوم، لأن هذا لا يتعدى 400 ملغ من الكافيين في اليوم، والذي تقول الدكتورة فيليبس إنه "آمن تماما" للاستمتاع به كل يوم.

وتضيف: "هذا أيضا المقدار الذي ارتبط بفوائد الصحة واليقظة. وبالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، لا يزال من الجيد الاستمتاع بالقهوة، ولكن التوصيات تشدد على ضرورة عدم شرب أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميا"، وبالتالي يمكن للنساء الاستمتاع ببعض القهوة، مثل فنجان لاتيه، أثناء الحمل.

وأشارت الدكتورة فيليبس: "إن شرب أكثر من القهوة الموصى بها يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة، مثل الهياج واضطراب النوم".

وتشرح فيليبس: "القهوة نفسها لا تختلف من الناحية التغذوية في القهوة المثلجة أو الساخنة، ولكن قد يكون هناك اختلاف في ما تضيفه إليها". على سبيل المثال، إذا كنت تشرب القهوة الساخنة مع رشة من الحليب فقط، فلن يكون هناك سكر مضاف، والسعرات الحرارية ستكون قليلة جدا، لكن في القهوة المثلجة يمكن إضافة بضع الملاعق من السكر إليها أو الكريمة المخفوقة في الأعلى، وهو ما يضيف الكثير من الدسم، ويمكن أن يؤدي ذلك حقا إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية.

الحمل النوم القهوة آثار القهوة علي القلب فوائد القهوة الصحة

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.645615.7456
يورو​ 19.136119.2647
جنيه إسترلينى​ 22.124422.2689
فرنك سويسرى​ 17.263117.3792
100 ين يابانى​ 14.740514.8361
ريال سعودى​ 4.17154.1984
دينار كويتى​ 51.656052.1203
درهم اماراتى​ 4.25904.2871
اليوان الصينى​ 2.42442.4403

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 891 إلى 894
عيار 22 817 إلى 819
عيار 21 780 إلى 782
عيار 18 669 إلى 670
الاونصة 27,723 إلى 27,795
الجنيه الذهب 6,240 إلى 6,256
الكيلو 891,429 إلى 893,714
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأربعاء 11:48 صـ
26 ربيع آخر 1443 هـ01 ديسمبر 2021 م
مصر
الفجر 05:02
الشروق 06:33
الظهر 11:44
العصر 14:36
المغرب 16:55
العشاء 18:17

استطلاع الرأي