• 23 رجب 1442
  • 7 مارس 2021

ميداني

ستات ستايل

طرق بسيطة لعلاج إرتفاع ضغط الدم .. تعرف عليها

ميداني

- لخفض ضغط الدم يمكن اتباع مجموعة من التدابير التي تشمل نمط الحياة والأدوية المصروفة من قبل الطبيب، ويمكن تصنيف التدابير المتبعة بخفض ضغط الدم إلى ثلاثة مجموعات رئيسية هي:الحميةالتمارين الرياضيةالأدوية- من الجدير بالذكر أنّ طرق خفض ضغط الدم يمكن اعتبارها طرق لخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفيما يلي استعراض لطرق بسيطة تعمل على خفض ضغط الدم:1. اتباع النظام الغذائي الصحي المعروف باسم (DASH):- تأتي كامة (DASH) اختصار لـ(Dietary Approaches to Stop Hypertension) أي النمط الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، وهو يشمل اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.- كمية الطاقة الكلية في النظام الغذائي (DASH) حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن تتكون من:الحبوب: 6-8 حصص في اليوم - وهذه تشمل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.الخضار: 4-5 حصص يوميا - أمثلة 1 كوب من سلطة الأوراق الخضراء أو 1/2 كوب من الخضروات المفرومة مثل الجزر.الفواكه: 4-5 حصص يوميا - بما في ذلك العصير.منتجات الألبان: 2-3 حصص يوميا - الحصة تعادل كوب من الحليب الخالي من الدسم أو اللبن قليل الدسمالمكسرات والبذور والبقوليات: 4-5 حصص في الأسبوعأجزاء أخرى من النظام الغذائي هي الكميات اليومية من اللحوم والدواجن الخالية من الدهون . الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة هي خيارات صحية للقلب.- الهدف من النظام الغذائي (DASH) هو الحفاظ على مستوى مجموع السعرات الحرارية اليومية القادمة من الدهون أقل من 30%. الدهون غير المشبعة الاحادية هي صحية أكثر وتشمل الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون. الدهون المشبعة ومستويات الدهون المتحولة سيئة ويجب أن تبقى نسبتها منخفضة. الدهون المتحولة يمكن أن يتم تقليلها عن طريق تناول كميات أقل من الطعام المصنع والمقلي.2. التقليل من الصوديوم:- التقليل من تناول الصوديوم يلخفض من ضغط الدم، والأدلة من التجارب السريرية قوية وثابتة، وفقا للكلية الأميركية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية.- التقليل من تناول الصوديوم يعني استهلاك كميات أقل من الملح. يجب على الناس التقليل من كمية الأطعمة الجاهزة من المطاعم ، التي تحتوي على كميات عالية من الملح. يجب على الناس أيضا تجنب إضافة الملح عند الطهي أو الأكل.- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يقول ان الاميركيين يستهلكون في المتوسط ​​أكثر من 3400 ملليغرام من الصوديوم يوميا. علماً بأنّ المبادئ التوجيهية الغذائية الحالية بالنسبة للأميركيين هي تناول 2300 ملليغرام من الصوديوم كحد أقصى كل يوم.- تناول كميات أقل من الأطعمة عالية الصوديوم التالية سوف تساعد في الجهود المبذولة للحد من تناول الملح:الخبزاللحوم الباردة واللحوم المعالجةالبيتزاالدواجنالحساءالسندويشاتالجبنأطباق المعكرونة واللحوم3. ممارسة الرياضة وفقدان الوزن:- يجب أن يقوم البالغين بممارسة النشاط البدني لمدة 40 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع لخفض ضغط الدم- ينبغي أن تشمل حصص النشاط البدني نشاطات جسدية تتراوح في شدتها بين معتدلة الى نشطة- ممارسة التمارين الرياضية تقلل من معدل ضربات القلب، وهو مؤشر جيد على مستوى اللياقة البدنية.- تساعد التمرينات الرياضية أيضا على معالجة السمنة، والتي تعمل على رفع ضغط الدم عن طريق وضع المزيد من الضغط على القلب.4. التوقف عن التدخين:- التوقف عن التدخين، أو عدم تناوله في المقام الأول، هو خطوة هامة ضد مجموعة واسعة من المخاطر الصحية. وبالمثل، تناول الكحول بمستويات معقولة يساعد في عدم ارتفاع ضغط الدم، وله فوائد أخرى أيضا.- يجب على الناس أيضا الحفاظ على تناول الكافيين ضمن مستويات معتدلة. القهوة أو مشروبات الطاقة، على سبيل المثال، لا ينبغي أن تكون المصدر الوحيد للسوائل في الجسم.5. النوم بشكل جيد:- وجدت العديد من الدراسات العلمية أن قلة النوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم. النوم الجيد قد يكون طريقة للمساعدة في خفض ضغط الدم. أنماط نوم جيدة ومدته لها فوائد مؤكدة أخرى أيضا.6. الحصول على الرعاية الطبية:- هناك مبادئ توجيهية واضحة للأطباء لاتخاذ قرار عندما يحتاج ارتفاع مستويات ضغط الدم العلاج الطبي.ويتوافر للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم عدد من العقاقير التي يتم صرفها عن طريق الطبيب فقط.

علاج ارتفاع ضغط

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.645615.7456
يورو​ 19.136119.2647
جنيه إسترلينى​ 22.124422.2689
فرنك سويسرى​ 17.263117.3792
100 ين يابانى​ 14.740514.8361
ريال سعودى​ 4.17154.1984
دينار كويتى​ 51.656052.1203
درهم اماراتى​ 4.25904.2871
اليوان الصينى​ 2.42442.4403

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 891 إلى 894
عيار 22 817 إلى 819
عيار 21 780 إلى 782
عيار 18 669 إلى 670
الاونصة 27,723 إلى 27,795
الجنيه الذهب 6,240 إلى 6,256
الكيلو 891,429 إلى 893,714
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأحد 07:20 مـ
23 رجب 1442 هـ07 مارس 2021 م
مصر
الفجر 04:48
الشروق 06:14
الظهر 12:06
العصر 15:27
المغرب 17:58
العشاء 19:15

استطلاع الرأي