• 6 ربيع آخر 1446
  • 10 أكتوبر 2024

منوعات

نصائح للوقاية من هشاشة العظام بالنظام الغذائى

ميداني

هشاشة العظام هو مرض يصيب العظام ويعمل على  فقدان الكثافة والأنسجة الخاصة بالعظام، فعلى الرغم من أن  كل شخص يفقد  بعضا من كثافة العظام مع التقدم في السن، إلا أنه في بعض الحالات فقدان العظام يحدث بشكل أكبر من المعتاد، وهو ما يؤدى إلى هشاشة العظام.

ولكن هل تعرف أنك يمكن أن تقلل من خطر فقدان العظام عن طريق تناول الأطعمة التي تجعل العظام صحية وقوية بجانب تناول المكملات الغذائية.

نصائح للوقاية من هشاشة العظام من خلال النظام الغذائي

1- الكالسيوم

 يساعد الكالسيوم فى الحفاظ على صحة العظام، حيث إن الكالسيوم هو المعدن الأساسي لجسمك،  وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الحليب والجبن والزبادى،  الخضراوات الخضراء، اللوز، الأسماك المعلبة مع العظام (سمك السلمون والسردين).

وفقا لموقع " onlymyhealth " يحتاج كبار السن فوق سن الـ 50 سنة من العمر إلى  1200 ملليجرام كل يوم من الكالسيوم ، وبين سن 19 إلى 50 تحتاج 1000 ملج، فيما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 سنة إلى 1300 ملج.

2- البروتين

مصادر البروتين تشمل :

  • اللحوم والدواجن والبيض والأسماك.
  • المكسرات والبذور.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.

وتحتاج النساء فوق سن 19 سنة إلى 46 جراما من البروتين يوميا ، فيما يحتاج الرجال من نفس العمر إلى  56 جراما من البروتين يوميا.

3- فيتامين د

بالإضافة إلى الكالسيوم والبروتين، فإن الجسم يحتاج إلى فيتامين (د) لجعل العظام قوية، فالبالغون الذين تقل أعمارهم عن 50 عاما يحتاجون من 400-800 وحدات دولية من فيتامين (د) والبالغون أكثر من 50 عاما يحتاجون من 800- 1000 وحدة دولية يوميا.

سيتم تلبية حاجتك اليومية من فيتامين (د) إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميا ، وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين (د) صفار البيض والكبد والأسماك الدهنية والحليب ومنتجات الألبان الأخرى، والسمن.

4- الفواكه والخضراوات

يجب أن يتضمن النظام الغذائى الخاص بك الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم والفاصوليا والمكسرات والبذور، وبذلك تضمن حصولك على المعادن والفيتامينات اللازمة لبناء عظام قوية ومنع هشاشة العظام.

هشاشة العظام نظام غذائى فيتامين د

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.1144 33.2311
جنيه إسترلينى 38.6967 38.8310
فرنك سويسرى 34.9241 35.0499
100 ين يابانى 20.5514 20.6202
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 100.0858 100.4336
درهم اماراتى 8.3968 8.4239
اليوان الصينى 4.2869 4.3013

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,114 شراء 4,149
عيار 22 بيع 3,771 شراء 3,803
عيار 21 بيع 3,600 شراء 3,630
عيار 18 بيع 3,086 شراء 3,111
الاونصة بيع 127,954 شراء 129,021
الجنيه الذهب بيع 28,800 شراء 29,040
الكيلو بيع 4,114,286 شراء 4,148,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الخميس 08:45 صـ
6 ربيع آخر 1446 هـ10 أكتوبر 2024 م
مصر
الفجر 04:27
الشروق 05:54
الظهر 11:42
العصر 15:01
المغرب 17:30
العشاء 18:47

استطلاع الرأي