• 5 ذو الحجة 1445
  • 12 يونيو 2024

منوعات

نصائح صحية لتعزيز نشاطك في العمل.. التزم بها كل صباح

نصائح صحية لتعزيز نشاطك في العمل
نصائح صحية لتعزيز نشاطك في العمل

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الشعور بالخمول والكسل عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، وهو الأمر الذي يؤثر على نشاطهم وتركيزهم في العمل بشكل سلبي، وبالتالي يلاحظ البعض أن إنتاجهم في العمل قبل بشكل ملحوظ، لذلك هناك عدد من النصائح الصحية التي ينصح بالالتزام بها كل صباح من أجل تعزيز نشاطك في العمل.

النوم في وقت محدد

يعتبر أهم العوامل في الاستيقاظ مبكرًا هو النوم بشكل يومي في موعد ثابت، حيث يجب الحرص على محاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. حيث تساعد هذه العادة في تنظيم الساعة الداخلية للجسم، وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل وتسهيل الاستيقاظ مبكرًا في الصباح بكل نشاط وحيوية.

منع الشاشات قبل النوم

يتسبب التعرض للشاشات، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون، قبل وقت النوم في التأثير على دورة النوم والاستيقاظ، حيث يثبط الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم، من أجل تعزيز صحة النوم بشكل أفضل.

تهدئة العقل والجسد قبل النوم

يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين المسائي في تهدئة العقل والجسد، وهو الأمر الذي يسهل الخلود إلى النوم وبقاء الشخص نائمًا طوال الليل، حيث يمكن تعزيز النوم بتقنيات مثل تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي والتخيل الموجه لمشاعر الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر والقلق.

خلق بيئة نوم هادئة

تلعب بيئة النوم دورًا أساسيًا في جودته. لذلك يجب التأكد من أن غرفة النوم مواتية للنوم من خلال الحفاظ عليها باردة ومظلمة وهادئة، ويمكن أيضا استخدام ستائر معتمة لحجب أي ضوء أو ضوضاء قد تعطل النوم، من خلال خلق بيئة نوم مريحة.

نصائح صحية لتعزيز نشاطك في العمل

تجنب الوجبات الثقيلة

يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم إلى عسر الهضم وعدم الراحة، وهو الأمر الذي يجعل من الصعب على الشخص النوم أو البقاء نائمًا، لذلك لتعزيز جودة النوم بشكل أفضل، يجب عدم تناول وجبات كبيرة أو أطعمة غنية بالدهون أو السكر أو الكافيين في الساعات التي تسبق وقت النوم.

التخطيط لأهداف اليوم التالي

إن القيام بالتخطيط لأهداف ومهام اليوم التالي في المساء يساعد بشكل كبير في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، حيث يمكن تخصيص بضع دقائق للتفكير في أهداف وأولويات اليوم التالي.

الحد من الكافيين

يمكن أن يتداخل تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم مع القدرة على النوم وبقاء الشخص نائمًا طوال الليل، لذلك يجب تجنب تعطيل دورة النوم، من خلال الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا في ساعات ما بعد الظهر والمساء.

العمل النوم نصائح صحية الحصول على نوم هادئ ومريح إنتاجية العمل نصائح صحية لتعزيز نشاطك في العمل تعزيز نشاطك في العمل

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.1144 33.2311
جنيه إسترلينى 38.6967 38.8310
فرنك سويسرى 34.9241 35.0499
100 ين يابانى 20.5514 20.6202
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 100.0858 100.4336
درهم اماراتى 8.3968 8.4239
اليوان الصينى 4.2869 4.3013

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,114 شراء 4,149
عيار 22 بيع 3,771 شراء 3,803
عيار 21 بيع 3,600 شراء 3,630
عيار 18 بيع 3,086 شراء 3,111
الاونصة بيع 127,954 شراء 129,021
الجنيه الذهب بيع 28,800 شراء 29,040
الكيلو بيع 4,114,286 شراء 4,148,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأربعاء 08:54 مـ
5 ذو الحجة 1445 هـ12 يونيو 2024 م
مصر
الفجر 03:08
الشروق 04:53
الظهر 11:55
العصر 15:31
المغرب 18:57
العشاء 20:30

استطلاع الرأي