الأحماض الدهنية أوميغا 3 تمثل مجموعةً من الدهون الأساسية التي تعتبر مفيدة جدًا لصحة الإنسان. تمتلك هذه الدهون فوائد عديدة، بما في ذلك سد الشهية، وتقليل الجوع، وزيادة معدل الحرق في الجسم، بالإضافة إلى دورها في بناء العضلات، وهو ما يُفيد خاصة الأشخاص الذين يتبعون حميات لفقدان الوزن.

قد اعترفت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بأن تناول زيت السمك الذي يحتوي على أوميغا 3 آمن إذا لم يتجاوز الجرعة اليومية 3000 ملليجرام. ويجب أن يكون الانتباه هنا لأن تجاوز الجرعة المحددة قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

لذا، إذا كنت تفكرين في استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك. على الرغم من ذلك، يُقترح عمومًا تناول كبسولة واحدة ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات الرئيسية.

لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بالتركيز على تناول مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك الزيتية مثل الأنشوجة، والسردين، والماكريل، بالإضافة إلى المكسرات النيئة غير المملحة مثل الجوز واللوز والبندق، وبعض البذور والزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان.

يمكن تناول حبوب أوميغا 3 في أي وقت خلال اليوم، لكن من الأفضل تناولها مع الوجبات أو بعدها لتقليل فرصة حدوث الغثيان، كما أن ذلك يساعد على امتصاصها بشكل أفضل من قبل الجسم.

تعتبر حبوب أوميغا 3 ومكملات زيت السمك مصدرًا ممتازًا لحمضي الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكساينويك (DHA)، اللذين يساهمان في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بالجسم، وتعزيز صحة المفاصل والجهاز البصري، ودعم الجهاز التنفسي والجهاز المناعي، والعديد من الفوائد الأخرى.

لذا، بعد التعرف على كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس، يُنصح بشدة بالتحدث مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك، للاستفادة القصوى من فوائدها المتعددة لصحة الجسم.