نصحت الباحثة الفرنسية "صوفى بسا"، الباحثة بجامعة باريس، بضرورة التمتع ولو بيوم واحد في الأسبوع في الحصول على قسط وافر من النوم حتى يتمكن الإنسان من نسيان كل همومه ومشاغله.

وقالت "بسا" في دراسة نشرت بمجلة "فام أكتويل" الفرنسية الأسبوعية، أنه يجب الاستعداد للحصول على نوم هادئ بتلك الخطوات:

1- تناول وجبة الغذاء في الثالثة ظهرا.

2- لابد أن تكون الأطعمة غنية بالبروتينات النباتية والخضروات والحبوب الغذائية.

3- تناول السكريات بطيئة الامتصاص.

4- استبعاد اللحوم الحمراء والدهون والأملاح التي تسبب في الاستيقاظ ليلا.

5- التوقف عن التدخين في الساعة الرابعة بعد الظهر.

6- خروج الشخص بنزهة في ضوء النهار لأنها تساعده في تنظيم ساعته البيولوجية.

7- في الساعة الخامسة يجب على الشخص تناول فنجان من الشاي أو القهوة.

8- يفضل ممارسة رياضة اليوجا في هذه الفترة.