رى الخبراء أن الحفاظ على شعر حيوي وكثيف يكمن باتباع نظام غذائي  صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية  التي تساعد الشعر على النمو بالشكل الصحيح من جذوره وحتى أطرافه.

من هنا إليك هذا النظام الغذائي لشعر صحي وحيوي:

- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على "البيوتين"، وهي مادة تقوم بتغذية جذور الشعر وبصيلاته مثل الأرز البني والشوفان.

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على مضادات للأكسدة مثل فيتامين (هـ)  مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. 

– تناولي الخضروات التي تحتوي على الحديد والزنك مثل السبانخ، القرنبيط والسلق.

- أدخلي أسماك السلمون في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين و فيتامين ب 12 والحديد وهذه العناصر مفيدة لصحة الشعر وقوته.

- احرصي على تناول الحبوب الكاملة فهي تحتوي على فيتامينات وعناصر عديدة مثل الزنك والحديد وفيتامين ب المركب وهي تحسن من صحة الشعر وأفضل مصادرها الشوفان والشعير والقمح.

- الجزر من الخضراوات التي تساهم في تقوية فروة الرأس وتغذي الشعر وتحميه من الجفاف وتمنع تساقط الشعر.

- البطاطا الحلوة من أهم الأغذية التي تعمل على تغذية الشعر وتكثيفه نظرا لاحتوائها على مضادات الأكسدة ومادة البيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين (أ) الذي يحتاج الجسم إليه.

- تحتوي البقوليات على الحديد والزنك اللذين يحتاج الشعر إليهما من أجل تطويله وتقويته ومن أهمها الفول و العدس والفاصولياء.

- ينصح بشرب الحليب كل يوم  لاحتوائه على كميات وفيرة من البروتين وهو من المواد المهمة لصحة الشعر وكثافته.