إحدى أهم العادات التي ينصح بها خبراء التغذية لحماية الجسم من زيادة الوزن هي متابعة الوزن من خلال ميزان منزلي حساس، وذلك لأنه يعد أداة تنبيه تنذرك بزيادة وزنك، ومن ثَم يساعد هذا على الحد من تناول الأطعمة الدسمة دون أن تشعر. وقدم موقع «ويب ميد» الطريقة الصحيحة لمتابعة الوزن، حيث أكد أن متابعة الوزن بشكل يومي يعد خطوة خاطئة، لأن الجسم يتأثر ببعض العادات اليومية المتغيرة، مثل خروج البراز أو نوعيات الأطعمة التي تتناولها على الإفطار. كما أن إهمال متابعة الجسم بالميزان ربما يصدمك بزيادة الوزن عددا كبيرا من الكيلوجرامات دون أن تشعرى. ولكن الطريقة الصحيحة لقياس الوزن هى أن تحدد يوما واحدا أسبوعياً، ويفضل أن تقوم بهذه المهمة بدون ملابس وقبل تناول وجبة الإفطار، كما يفضل استخدام ميزان رقمي لتحديد الوزن بشكل دقيق.