سواء كان الشجار بين الزوجين بسبب موضوع سخيف نشأ الآن أو نزاع مستمر منذ شهور، فهو بالتأكيد مصدر قلق وتوتر كبيرين لهما حتى بعد التصالح، وعلى الرغم من أنه من الرائع أن تقول كل شيء في ذهنك، فإنه دائمًا ما يؤدي إلى العودة إلى نقطة الصفر.

ووفقا لموقع (ويمنز هيلث) فهناك بعض النصائح التي وافق عليها الخبراء حول أفضل طريقة للتعافي بعد الشجار:

1. هدئ نفسك

إذا لم تتمكن من تهدئة أعصابك، فلن تكون قادرًا على حل أي مشاكل أو تعارضات بشكل فعال بينما لا تزال تشعر أنك مستعد للشجار مجددا.

فالحركة والرقص هما خياران رائعان تمامًا للتشتت والنسيان، فإذا كنت تبحث عن نشاط بدني أكثر تركيزًا، جرب التنفس بعمق، من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.

2. فكر بمفردك

تعرف على مشاعرك الغريزية دون محاولة تغيير أي شيء في تلك اللحظة، هل أنت منزعج أم خائف الآن؟ هل أنت غاضب أم تشعر بعدم الأمان؟ اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر وتعترف بها حقًا.

3. قم بتدوين العبارات التي قلتها والتي من المحتمل أن تزعج شريكك

بمجرد أن تصبح قادرًا على امتلاك الواقع الذي يستغرقه الشجار، فستكون قادرًا على إجراء محادثة مثمرة مع شريك حياتك، حيث يمكنك خفض دفاعاتك.

4. كن صريحًا عندما تكون مستعدًا للتحدث مرة أخرى.

ما عليك سوى سؤال شريكك، هل أنت مستعد للتحدث أم أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت؟

لا يوجد وقت محدد ومعروف للتهدئة لكل الناس، فالقدرة على معاودة الحديث دون أي ضغوط من الجانب الآخر هو المفتاح.

5. تحدث بطريقة يشعر بها شريكك بالتواصل والتفاهم

تدعى الطريقة بـ "I-statement"، والتي تكون مثل "أشعر [بهذه الطريقة] ،" أو "أعتقد [هذا الشيء]".

وذلك حتى تتجنب إلقاء اللوم علي زوجك، وفي نفس الوقت تتحمل أيضًا مسؤولية مشاعرك الخاصة.

إن استخدام "I-statement" يساعد أيضًا في تكبير مشاعرك كمتحدث عن أي سلوكيات أو تعارض دون التركيز على سلوك المستمع.

6. استمع إلى زوجك، دون محاولة "إصلاح" أي شيء

يتعلق الأمر بفهم الطرف الآخر في تلك اللحظة، والتي ستؤدي في النهاية إلى حل، بدلاً من القفز إلى قرار سريع.

أقبل ما يشعر به شريك حياتك دون التقليل من أفكاره، تمامًا كما تريد أن يستمع إليك بنفس النية.

7. ابحث عن لحظات من اللطف أو المزاح

يحتاج الزوجان بعد القتال إلى إلغاء تصعيد الأمور والهدوء معًا، وهو ما يتم بسهولة عند تقديم بعد الجمل المريحة عند الحديث، ففي مرحلة ما، ستحتاج إلى التلويح بعلم الود أثناء المعركة لتجنبها في المستقبل.