• 18 رمضان 1445
  • 29 مارس 2024

شارك برأيك

احذر.. 5 تمارين في «الجيم» ينصح تجنبها

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

يعتقد البعض أن الرجل يمكن أن يمارس كافة التمارين الرياضية لتقوية العضلات وخسارة الوزن، لكن موقع "Menshealth" الخاص بصحة الرجال، أشار إلى أن هناك 5 تمارين يجب على الرجل الابتعاد عنها لأنها تضر بالعمود الفقري والعضلات.

1- الضغط العلوي باستخدام اليدين

التمرين الأول الذي يضر بالرجل، هو ممارسة الرياضة على جهاز الضغط العلوي لليدين، الذي يضع مفاصل الكتف في خطر؛ لأن هذه الحركة لا تسمح لمن يمارسها باستخدام الوركين لمساعدة الكتفين على حمل الوزن ودفعه للأعلى.

ويمكن ممارسة هذا التمرين لكن بطريقة آمنة من خلال حمل "الدمبل" بطريقة مستقلة عن الجهاز الرياضي، ويحدث ذلك من خلال مسك الدمبل في كل يد مع الجلوس على شكل قرفصاء والنهوض عدة مرات مع رفع الدمبل من على الأرض في كل مرة، وهذا يسمح للقدمين بمساعدة الكتفين على حمل الوزن ودفعه للأعلى.

2- رفع الوزن لأعلى بوضع القرفصاء

التمرين الثاني الذي يجب أن يحذر منه الرجال، هو حمل الوزن على الظهر والكتف، مع الجلوس بوضع القرفصاء والنهوض مجددًا من خلال الاعتماد على قوة القدمين للدفع.

ويعتبر هذا التمرين ضار بأوتار الركبة، لأن ممارس التمرين يعتمد على حمل وزن على الظهر ودفع القدم بقوة للنهوض والهبوط، وحتى يكون هذا التمرين نافع لا يجب حمل وزن كبير.

3- الاستلقاء ودفع الوزن بالقدم

يعتبر استخدام جهاز القرفصاء لتقوية عضلات القدمين ضار هو الآخر، حيث إنه يتطلب الاستلقاء على الظهر ودفع الوزن من خلال القدم وهذا يؤذي العمود الفقري.

ويمكن ممارسة هذا التمرين بشكل عادي دون أن يشكل خطر لكن يجب عدم رفع أثقال، والاكتفاء بدفع القدم للجهاز فقط.

4- الجلوس ورفع الوزن لأعلى باليدين
وفي هذا التمرين يجلس الرجل ويثبت قدميه، ثم يبدأ في التمسك بعمود مطاطي ويجذبه بقوة إلى الأسفل باستخدام اليدين، وعلى الرغم من فائدة هذا التمرين في تقوية عضلات اليد، إلا أنه يؤذي العمود الفقري.

ويمكن ممارسة هذا التمرين على الجهاز الرياضي لكن دون رفع وزن، فيكتفي من يمارسه على جذب العمود ودفعه للأعلى دون حمل ثقيل، وهذا سيمنح لليدين قوة مع الوقت ولن يكون ضار.

5- تقوية القدمين بدفع الوزن لأعلى
والتمرين الأخير الذي يجب أن يحذر منه الرجال، هو الجلوس ووضع عمود على القدمين والضغط على اليدين لتستطيع القدم رفع العمود المحمل بالوزن الذي يختار كل شخص لأعلى.
والطريقة الصحيحة للممارسة هذا التمرين والحصول على قدم قوية، هو دفع العمود دون وضع أوزان له؛ لأن الوزن يجعل الإنسان يحمل على القدمين مجهود زائد، وبالتالي يؤثر ذلك على الركبة والعمود الفقري.

تمارين الجيم ألعاب مفاصل

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.1144 33.2311
جنيه إسترلينى 38.6967 38.8310
فرنك سويسرى 34.9241 35.0499
100 ين يابانى 20.5514 20.6202
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 100.0858 100.4336
درهم اماراتى 8.3968 8.4239
اليوان الصينى 4.2869 4.3013

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,114 شراء 4,149
عيار 22 بيع 3,771 شراء 3,803
عيار 21 بيع 3,600 شراء 3,630
عيار 18 بيع 3,086 شراء 3,111
الاونصة بيع 127,954 شراء 129,021
الجنيه الذهب بيع 28,800 شراء 29,040
الكيلو بيع 4,114,286 شراء 4,148,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 01:09 صـ
18 رمضان 1445 هـ29 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:20
الشروق 05:48
الظهر 11:60
العصر 15:30
المغرب 18:12
العشاء 19:30

استطلاع الرأي