• 19 رمضان 1445
  • 29 مارس 2024

منوعات

تمرين واحد لمدة 12 دقيقة فقط سيقضي على وزنك الزائد

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

يضطر بعض الأشخاص من أصحاب الوزن الزائد إلى المشي أو ممارسة التمارين الرياضة بشكل يومي؛ للتخلص من الدهون المتركمة، لكن موقع "w24" كشف عن تمرين يمكن أن يقضي على الوزن سريعًا في حالة ممارسته مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.

يتكون التمرين من 6 حركات، وعلى الرغم من ذلك فأن مدة ممارسته لا تتعدى الـ 12 دقيقة، لكن على كل من يرغب في اللجوء إليه لخسارة الوزن بأسرع وقت أن يرتاح 10 ثوان بين كل 30 ثانية.

وفي السطور التالية، نستعرض الحركات الـ6 الخاصة بالتمرين.

1- القفز مع الضغط

في الحركة الأولى من التمرين، يجب على من يمارسه أن يقفز ثم ينزل القرفصاء ومن ثم يهبط لعمل ضغط مرة واحدة، لكن يجب أن يلمس الصدر الأرض.

 

2. ضغط مع قفز خلفي

خذ وضع الضغط، وأهبط بشكل عادي لكن لا تقف، حيث أن عليك أن تقفز مع ضم القدم نحو الجزء العلوي من الجسم مع كل مرة تفعل فيها تمرين ضغط.

 

3- القفز مع الدوران

في هذا التمرين يجب القفز للخلف وللأمام، مع الحفاظ على أن تلمس يديك الأرض مع كل مرة تهبط فيها وترتفع.

 

4- القفز يمينا ويسارا

يجب أن تثني جسمك كأنك تمارس تمرين وصول أصابع اليدين إلى مقدمة القدمين وانت تقف، لكن بدلًا من ذلك، أقفز بقدميك مرة يسارًا ومرة يميًا مع الحفاظ على يديك تلمس الأرض.

 

5- القرفصاء مع الحركة يمينا ويسارا

قف مستقيمًا ثم أهبط ببطئ مع ثني ركبة واحدة وفرد القدم الآخرى قدر الإمكان، وبدل هذه الحركة مع الركبتين مع الحفاظ على ضم يديك وتقريبها من الصدر.

 

6- النوم على الظهر مع رفع القدمين

استلقي على ظهرك وقم برفع رجلك اليمنى مع تحريك يديك نحوها بحيث يرتفع ظهرك قليلًا عن الأرض، وكرر الأمر مع رجلك اليسري، ثم أرفع رجليك الاثنين مع بعضهم مع مد يديك نحوهم ليرتفع ظهرك.

الوزن الزائد الدهون حركات خسارة الوزن

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.1144 33.2311
جنيه إسترلينى 38.6967 38.8310
فرنك سويسرى 34.9241 35.0499
100 ين يابانى 20.5514 20.6202
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 100.0858 100.4336
درهم اماراتى 8.3968 8.4239
اليوان الصينى 4.2869 4.3013

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,114 شراء 4,149
عيار 22 بيع 3,771 شراء 3,803
عيار 21 بيع 3,600 شراء 3,630
عيار 18 بيع 3,086 شراء 3,111
الاونصة بيع 127,954 شراء 129,021
الجنيه الذهب بيع 28,800 شراء 29,040
الكيلو بيع 4,114,286 شراء 4,148,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 07:54 صـ
19 رمضان 1445 هـ29 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:20
الشروق 05:48
الظهر 11:60
العصر 15:30
المغرب 18:12
العشاء 19:30

استطلاع الرأي