هل لا تستطيع النهوض من سريرك للذهاب إلى العمل؟ّ!.. ترى هل يحدث هذا بسبب الإرهاق الشديد أم التوتر والقلق والاكتئاب أو حتى قلة فترات النوم؟

يعرض موقع "haelthy line" بعض النصائح والخطوات التي ستمكنك عند اتباعها من النهوض من السرير بسهولة.

1. استعن بصديق

في حال إذا كنت تواجه مشكلة كبيرة في النهوض من السرير تؤدي للتأخر أو الإضرار بالعمل يمكنك الاستعانة بأحد الأصدقاء للتأكد من استيقاذك في كل صباح.

2. حفز نفسك بالرغبة في الأشياء الجميلة

الرغبة هي المحرك الأول لفعل أي شيء، لذا فإن تذكير نفسك بالمشاعر اللطيفة التي تحدث لك في يومك، مثل شعور أول رشفة من القهوة في الصباح، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها لهو تحفيز مفيد جدًا للنهوض من السرير وقضاء يوم جديد.

3. اشعل مصابيح الغرفة

الغرف المظلمة تشجعك على النوم؛ لذا عليك بمجرد أن تفتح عينيك أن تشعل مصابيح الغرفة أو تزيح الستار لأن هذا سيشعرك بمزيد من اليقظة.

4. قم بتربية حيوان أليف

إذا كنت تعاني من الاكتئاب فيمكنك الاستعانة بأحد الحيوانات الألفية مثل الكلاب والقطط، لما لها من قدر على الحد من التوتر والقلق وتخفيف مشاعر الوحدة، فقد يساعدك تودد كلب صغير لك على الاستيقاظ من السرير.

5. لاتفكر في مهام مرة واحدة بل بالتدريج

إذا كان اليوم مرهق فلا تفكر في كل مهامه مرة واحدة، بل عليك أن تفكر في الخطوة التي تفعلها الآن فقط، وعندما تنتهي تفكر في الخطوة التالية، فمثلًا عند الاستيقاذ قل لنفسك يجب أن استحم، وبعد الاستحتمام قل يجب أن أنتاول الإفطار، وبعد ذلك قل يجب أن أذهب للعمل ثم انجز المهمة الأولى، وهكذا..، فتقسيم المهام يساعدك على دفع الضغط النفسي الذي يسبب كثرة النوم.

6. فكر في إنجاز 3 مهام فقط وليست كل المهام

قوائم المهام الطويلة يمكنها أن تشعرك بالعجز والإحباط، وبالتالي تصعب مهمة النهوض من السرير،؛ لذا عليك أن تحدد لنفسك 3 مهام فقط على الأكثر من كافة المهام الكثيرة المتراكمة عليك.

7. ضع أحداث سعيدة في كل يوم على أجندتك اليومية

فكرة أن تمنح لنفسك حدثًا محببًا إليك في كل يوم لهي فكرة جيدة جدًا للنهوض من السرير بدافع النشاط وقضاء يوم جميل، فمثلًا يمكنك مقابلة صديق لتناول القهوة، أو تجربة معطم جديد في المدينة، أو الانتقال الى أحد المتاجر الجديدة لشراء شيء ما.

8. كسر الروتين

إذا كان يومك مليئًا بالروتين لفترة طويلة فمن المحتمل أنك مصاب بالاكتئاب الذي ينتج عنه الغرق في النوم العميق وعدم الرغبة في الاستيقاظ، لذا يجب عليك كسر هذا الروتين بالخروج للتنزه أوحتى للتمشية أو السفرة لفترة بسيط خارج المدينة، أو حتى مقابلة أناس جدد في حياتك.