• 19 رمضان 1445
  • 29 مارس 2024

سياسة وتقارير

مع انطلاق ماراثون الثانوية العامة.. نصائح للتغلب على توتر ماقبل الامتحان

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

أصبحت الثانوية العامة شبحا يطارد الطلاب، ويصيبهم بحالة من القلق والتوتر، جراء الضغوط التي تحاصرهم سواء أثناء تحصيلهم للمادة العلمية أو قبل وأثناء أدائهم للامتحانات فضلًا عن الأجواء المشحونة والممارسات الأسرية الخاطئة التي يقوم بها ذويهم خوفًا على مستقبلهم، الأمر الذي يؤدي لتعرض الطلاب للتوتر الزائد ويصيبهم ببعض الأعراض النفسية والجسمانية، كالرعشة والقيء والأرق وفقدان التركيز وخفقان القلب، وصولًا لتفكير بعض الطلاب في الانتحار للتخلص من هذه الأعباء النفسية الثقيلة

وتستعرض «الشروق» نصائح طبية لتلافي توتر ما قبل الامتحان من خلال نصائح قدمها لنا الدكتور علي يحي طبيب الأمراض النفسية والعصبية في السطور التالية:

1- إذا كنت ضمن هؤلاء الطلاب اللذين يصابون بالأرق وصعوبة الخلود للنوم أثناء الامتحانات عليك بعزل مكان نومك عن مكان المذاكرة تمامًا، كما ينصح بغلق أضواء غرفة نومك لمساعدتك على الاسترخاء.

2- التغذية الجيدة للجسم تلعب أيضا دورا مهما في التفكير السليم؛ لذا ينبغي على الطلاب تهيئة طعام وشراب مناسب وصحي عند التحضير للامتحان، وحتى أثنائه إن أمكن، وتناول ثلاث وجبات في وقت منتظم.

3- يجب أن يفصل الطالب مكان نومه عن مكان المذاكرة.

4- ينصح بشرب كوبًا من اللبن الدافيء قبيل الخلود للنوم كمهدئ طبيعي للمساعدة على الاسترخاء.

5- يحتاج الجسم إلى الراحة يحتاج المخ إلى الاسترخاء أيضًا؛ لذا عليك التأمل لمدة لا تقل عن الـ15 دقيقة يوميًا لمساعدة العضلات على التخلص من الضغوط والتخلص من آثار التوتر.

6- إذا اتيحت الفرصة للمذاكرة في مكان مفتوح بعيدًا عن الأجواء المنزلية المشحونة، فلا تردد في فع ذلك ويفضل اختيار المساحات الخضراء.

7- التشجيع والدعم الأسري أحد أهم عوامل امتصاص التوتر؛ لذا يجب على الأسرة طمأنة وتشجيع الطلاب.

8- إذا لم توفر لك الأسرة التشجيع والدعم الكافي قم بتدريبات التشجيع والدعم الذاتي عبر إقناع نفسك أن كل شيء سيصبح على مايرام، وأن هذا الامتحان لم ولن يصبح نهاية الكون، بل خطوة على طريق متسع.

9- مارس رياضة خفيفة وامنح نفسك 15 دقيقة للراحة بين كل ساعتين مذاكرة ولا تجهد ذهنك بأكثر من ساعتين متواصلتين.

10- تخيل نهاية سعيد للامتحان عن طريق التحضير النفسي لكيفية الإجابة وكيفية توفير الوقت في الامتحان، واحرص يالبدء بالأسئلة الأسهل.

الثانوية العامة التابلت طلاب شريحة

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.1144 33.2311
جنيه إسترلينى 38.6967 38.8310
فرنك سويسرى 34.9241 35.0499
100 ين يابانى 20.5514 20.6202
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 100.0858 100.4336
درهم اماراتى 8.3968 8.4239
اليوان الصينى 4.2869 4.3013

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,114 شراء 4,149
عيار 22 بيع 3,771 شراء 3,803
عيار 21 بيع 3,600 شراء 3,630
عيار 18 بيع 3,086 شراء 3,111
الاونصة بيع 127,954 شراء 129,021
الجنيه الذهب بيع 28,800 شراء 29,040
الكيلو بيع 4,114,286 شراء 4,148,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 08:37 صـ
19 رمضان 1445 هـ29 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:20
الشروق 05:48
الظهر 11:60
العصر 15:30
المغرب 18:12
العشاء 19:30

استطلاع الرأي