• 18 رمضان 1445
  • 28 مارس 2024

منوعات

ممارسة الغناء وتمارين التنفس.. 7 نصائح للحفاظ على سلامة جهازك التنفسي في فصل الشتاء

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

بحلول فصل الشتاء، تزيد الحاجة إلى اتخاد الإجراءات الوقائية للحفاظ على صحة الرئتين، إذ يكون الإنسان في هذا الفصل من العام أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفس،نقدم عدة نصائح للحفاظ على صحة الرئتين، أبرزهم:

توقف عن التدخين فوراً:

أثبت الطب أن التدخين أهم الاسباب التي تؤدي إلى تلف الرئتين وإصابتهما بالعديد من الأمراض، بدءً من أمراض الجهاز التنفسي الشائعة وحتى سرطان الرئتين، كما أثبتت الدراسات أن وظائف الرئة تتحسن بمقدار 10% على الأقل بعد 9 أشهر من إقلاع الشخص عن التدخين.

واظب على تمارين التنفس:

تلعب تمارين التنفس دوراً كبيراً في المحافظة على صحة الرئتين برغم بساطتها وعدم احتياجها للكثير من المجهود، ومن أهم هذه التمارين التنفس العميق الذي يمكنك ممارسته أمام التلفاز أو في أوقات كثيرة.

احصل على ما يكفيك من فيتامين "د":

أثبتت الدراسات أن حصول الجسم على ما يكفيه من فيتامين "د" يرتبط ارتباطاً قوياً بصحة الرئتين، لذا حاول دائماً التعرض لأشعة الشمس، وفي فصل الشتاء يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين "د"، كما أن هناك العديد من الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء.

مارس الغناء إذا كنت تحبه:

وجدت بعض الدراسات التي لم تعتمد نتائجها بعد، أن الأشخاص الذين يحبون الغناء ويمارسونه باستمرار يتمتعون بجهاز تنفسي أكثر صحة، ويساعدهم هذا الأمر على الاحتفاظ برئتين سليمتين، لذا إذا كنت تحب الغناء فربما أنت سعيد الحظ.

كن نشيطاً ومارس الرياضة:

أثبتت الدرسات أيضاً أن ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية تساعد بقوة على زيادة كفاءة عمل الرئتين، كما تساعد من عملية تدفق الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم، لذلك كلما كنت نشيطاً كلما زادت صحة جهازك التنفسي.

غيّر من وضعية جسدك بشكل مستمر:

لا تجعل جسدك يتخذ وضعية ثابتة لوقت طويل لأن هذا ليس في صالحك، مثلاً إذا كنت تقف أو تجلس لفترة طويلة فعليك التوقف والتنويع بين الوضعيات المختلفة؛ لأن هذا سيصب في النهاية في صالح جهازك التنفسي.

حافظ على وجود هواء نقي داخل منزلك:

لا يمكن حماية الإنسان بشكل كامل من التلوث خاصة لو كان يعيش في مدينة، ولكن يمكنك على الأقل أن تجدد الهواء داخل منزلك عن طريق فتح النوافذ، والتخلص من الغبار باستمرار، والاحتفاظ ببعض الأنواع من النباتات التي تساعد على تنقية الهواء.

الصحة الجمال الشعر الصلع الغناء

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.1144 33.2311
جنيه إسترلينى 38.6967 38.8310
فرنك سويسرى 34.9241 35.0499
100 ين يابانى 20.5514 20.6202
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 100.0858 100.4336
درهم اماراتى 8.3968 8.4239
اليوان الصينى 4.2869 4.3013

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,114 شراء 4,149
عيار 22 بيع 3,771 شراء 3,803
عيار 21 بيع 3,600 شراء 3,630
عيار 18 بيع 3,086 شراء 3,111
الاونصة بيع 127,954 شراء 129,021
الجنيه الذهب بيع 28,800 شراء 29,040
الكيلو بيع 4,114,286 شراء 4,148,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الخميس 01:51 مـ
18 رمضان 1445 هـ28 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:21
الشروق 05:49
الظهر 12:00
العصر 15:30
المغرب 18:11
العشاء 19:29

استطلاع الرأي