الدوالى هى الأوعية الدموية المتوسعة التي تحدث في معظم الأحيان في الساقين، تؤثر على حوالي نصف السكان حول العالم، عادة ما يكون السبب فى الدوالى حدوث ضغط على الأوردة يؤدى إلى ضعفها ومنع سريان الدم فى الاتجاه العسكى مما يؤدى إلى تجمع الدم فى هذه الأوردة وانتفاخها وتعرجها وبالتالى ظهور الدالى.

يمكن للمشى والوقوف الكثير وفقا للموقع الأمريكى " healthline" أن تزيد من حدة وألم الدوالى، وفي الحالات القصوى يمكن أن تسبب تقرحات بالجلد، وعلى الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لمنع تشكيل الدوالي، هناك عدد من الأشياء التى يمكنك القيام به لتقليل فرص الحصول عليها.

طرق منع حدوث الدوالى

1-  تجنب فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة

الوقوف أو الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة يجعل من الصعب على الدم الخاص السير في أوردة الساق بشكل عكسى، ما يسبب الضغط على العروق وبالتالى تجمع الدم حول الكاحلين وبالتالى تورمها.

حاول رفع ساقيك ثلاث مرات على الأقل يوميا لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة، كما أن رفع قدميك فوق القلب يكسر دائرة الجاذبية، وهو ما يؤدى إلى تدفق الدورة الدموية بشكل أفضل .

2-  ارتداء جوارب الضغط

يمكن أن تساعد جوارب الضغط فى الحفاظ على الصمامات الوريدية في وضعها الصحيح مما يجعل من السهل على الأوردة أن تعمل بشكل صحيح ويقلل من تجمع الدم، والتورم، والألم.

قد تواجه تقلصات أقل في الليل أقل بعد ارتداء جوارب الضغط الداعمة خلال النهار، ولكن يفضل استشارة الطبيب حول نوع الجوارب حسب كل حالة.

3- تحقيق نمط حياة صحى

تشكل السمنة خطر على ارتفاع خطر الاصابة بالدوالى، لذلك فأن اتباع نظام غذائى صحى يحافظ على عدم زيادة الوزن بصورة كبيرة يمنع بشكل كبير تكون الدوالى.

تناول نظام غذائى صحى على أساس الكربوهيدرات المعقدة، وكمية كافية من البروتين، والدهون الصحية أمر بالغ الأهمية، مع تجنب الأطعمة الغنية بالملح، وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم .

4- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من أكثر الأشياء التى تحميك من الإصابة بالدوالى وتشمل أنواع التمارين المفيدة ركوب الدراجات والسباحة واليوجا.