• 19 رمضان 1445
  • 29 مارس 2024

ستات ستايل

نصائح خبراء التغذية للتخلص من الوزن الزائد نهائيًا

ميداني

تتبع الكثير من النساء نظامًا غذائيًا صارمًا للوصول إلى الوزن المثالي الذي تصبو إليه أنفسهن، ولكنهن يصلن في النهاية لزيادة بعض الكيلوجرامات التي يستعصي التخلص منها رغم الالتزام بهذا النظام.ولأن تثبيت الوزن أصعب بكثير من فقدان الوزن لوجوب الالتزام بشروط معينة يصعب على البعض تنفيذها، سنسلط اليوم الضوء على كيفية تثبيت الوزن والتخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي طبقًا لما ورد في مجلة "وومن هيلث" المهتمة بصحة المرأة.جمعنا لك مجموعة من النصائح التي يقدمها خبراء التغذية للوصول للجسم المثالي والمحافظة عليه.اكتبي مدونة بالحمية الغذائيةيقول كيري غانز: "احرصي على تدوين سلوكياتك الغذائية والوجبات التي يتم تناولها بشكل يومي في مدونة خاصة بنظامك الغذائي، لتساعدك على متابعة الكميات والوجبات الخفيفة ما يسهم في فقدان الوزن".الوجبات الخفيفة لا طائل منهاتقول جينيفر ماكدانيل: "ربما تكون كمية الوجبات الخفيفة صغيرة جدا، ولكنها تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي تُصعّب عليك التخلص من الوزن الزائد، ولأنها صغيرة قد تستخفين بخطورة تناولها ولكنها للأسف تكسبك المزيد من الوزن".العصائر على العشاءتقول مارثا ماكيتريك: "يمكنك شرب العصائر على العشاء فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والبروتينات، إذ يمكنك خلط ربع كوب من البروتين النباتي مع اللبن اليوناني، أو خلط حفنة من الخضروات الورقية مع التوت المجمد، وكذلك خلط حليب اللوز مع ملعقة كبيرة من الشيا أو بذور الكتان".لا تتجاهلي التمارين الرياضيةتوصي سارة هاس بالحرص على ممارسة الرياضة بانتظام؛ لأن تخطيها قد يمنعك من الوصول إلى هدفك، مع زيارة أخصائي تغذية بشكل دوري لمتابعة وتسجيل ما يتعلق بخطة النظام الغذائي المتبع، ولتفادي بعض الأخطاء التي تقومين بها دون دراية والتي تؤدي إلى النتيجة نفسها.احترسي من احتباس الماءتؤكد سارة بلوغرادت أن احتباس الماء في جسمك قد يسهم في زيادة وزنك بشكل كبير، ولكنك باتخاذ بعض الخطوات البسيطة ستعملين على تجنب احتباس الماء، منها تناول الطعام ببطء وتقليل الأطعمة المالحة بجانب شرب كميات كبيرة من الماء.استبدال الكربوهيدرات بالخضارتوضح إيزابيل سميث قائلة: "كثرة الكربوهيدرات على الإفطار والغداء يمكن أن تعطيك الطاقة التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم، ولكن في العشاء الأمر يختلف فلست بحاجة لها، لذا استبدليها بالخضروات الورقية مثل الفلفل والقرنبيط والفطر، لتشعري بالشبع دون سعرات حرارية زائدة".تجنبي المواد السامةتقول جنيفر كاسيتا: "المواد الكيميائية مثل الفثالات والبارابين وثنائي الفينيل كلها مواد مسرطنة تعرقل خسارة الوزن وتعطل من عمل الغدد الصماء وتزيد إنتاج هرمون الأستروجين وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين، إضافة إلى العديد من المشاكل الصحية التي تمنع من خسارة الوزن، ولتجنب هذه المواد عليك باستعمال الزجاجات المصنوعة من الزجاج وليس البلاستيك، والإكثار من المأكولات البحرية، وخلو منتجات العناية الشخصية من البارابين".أكثري من كمية الطعاميوضح أنجل بلانيلز: "قد تستغربين الأمر ولكن بمعادلة بسيطة فإن قلة الطعام تساوي قلة الهضم، بمعنى آخر كلما كثرت كمية الطعام زاد حرق الجسم للدهون وتسارعت عملية الهضم، ولا نعني بذلك النهم والتهام البيتزا أو الكيك، فالمسموح به من زيادة في الطعام لا تتعدى 100 سعرة حرارية كإضافة قطعة أو قطعتين من الدجاج على السلطة أو ملعقة من زبدة الجوز مع التفاح".إعطاء الأولوية للنوميقول جورجي فير: "الحصول على قسط كاف من النوم هو أداة فعالة للغاية لفقدان الوزن، فعندما يشعر جسمك بالراحة يمدك بالمزيد من الطاقة، وخلودك للنوم في وقت مبكر يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل".لا تهتمي كثيرا بالميزانتقول ماريسا مور: "لا تصبي تركيزك على الميزان أو مقياس الخصر بشكل مبالغ فيه؛ لأن أجسامنا أذكى بكثير مما نتوقع ولديها الخطط البديلة، فالتركيز الزائد قد يضغط عليك بشكل يضيع من مجهودك السابق".

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.1144 33.2311
جنيه إسترلينى 38.6967 38.8310
فرنك سويسرى 34.9241 35.0499
100 ين يابانى 20.5514 20.6202
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 100.0858 100.4336
درهم اماراتى 8.3968 8.4239
اليوان الصينى 4.2869 4.3013

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,114 شراء 4,149
عيار 22 بيع 3,771 شراء 3,803
عيار 21 بيع 3,600 شراء 3,630
عيار 18 بيع 3,086 شراء 3,111
الاونصة بيع 127,954 شراء 129,021
الجنيه الذهب بيع 28,800 شراء 29,040
الكيلو بيع 4,114,286 شراء 4,148,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 04:27 مـ
19 رمضان 1445 هـ29 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:20
الشروق 05:48
الظهر 11:60
العصر 15:30
المغرب 18:12
العشاء 19:30

استطلاع الرأي