• 19 رمضان 1445
  • 29 مارس 2024

منوعات

تعرف على فوائد التدريبات القصيرة المكثفة

ميداني

معظم الناس يعرفون أن النشاط البدنى عادة صحية، ويحافظ على الجسم من الأمراض، وتشير التقديرات إلى أن حوالى 30٪ من الناس فى جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفى من التمارين الرياضية.

نوع من التمرينات وهى التدريب القصير، من التمارين القوية والمكثفة، التى تتراوح مدتها من 10 إلى 30 دقيقة، وتحدث سرعة فى معدلات القلب. وعلى الرغم من مدى قصر التمرين، إلا أنه يمكن أن يوفر  فوائد صحية مماثلة لممارسة رياضة معتدلة.

ويوفر هذا النوع من التمارين وفقا لموقع" authoritynutrition" عددا من الفوائد الصحية أهمها: وجد الباحثون أن التمارين القصيرة المكثفة عملت على حرق 25-30٪ أكثر من السعرات الحرارية من أشكال التمارين الأخرى.

1-حرق الكثير من السعرات الحرارية فى فترة قصيرة من الزمن

 2- رفع معدل الأيض الخاص بك

يساعد هذا النوع من التمارين على زيادة معدل الأيض الخاص بك لساعات بعد التمرين نظرا لشدة المجهود الذى يمكن أن يرفع عملية التمثيل الغذائى الخاص بك لساعات بعد التمريننوهذا يؤدى إلى حرق السعرات الحرارية إضافية حتى بعد الانتهاء من ممارسة.

3-المساعدة على فقدان الدهون

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة القوية لفترة قصيرة، يمكن أن يسبب فقدان الدهون مقارنة بممارسة الرياضة التقليدية، حتى مع التزام الوقت أصغر بكثير، كما أنها يمكن أن تقلل من الدهون غير الصحية بالجسم.

4- زيادة كتلة العضلات بالجسم

يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين على زيادة كتلة العضلات فى بعض الأفراد، ولكن ليس بقدر كما لو كنت تؤدى تدريب الوزن.

5-تحسين عملية استهلاك الأوكسجين

وجدت إحدى الدراسات أن خمسة أسابيع من التدريبات القصيرة القوية 4 أيام فى الأسبوع لمدة 20 دقيقة عمل على تحسين استهلاك الأوكسجين بنسبة 9٪، فى مقابل التمارين التقليدية.

تعرف على فوائد التدريبات القصيره

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.1144 33.2311
جنيه إسترلينى 38.6967 38.8310
فرنك سويسرى 34.9241 35.0499
100 ين يابانى 20.5514 20.6202
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 100.0858 100.4336
درهم اماراتى 8.3968 8.4239
اليوان الصينى 4.2869 4.3013

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 4,114 شراء 4,149
عيار 22 بيع 3,771 شراء 3,803
عيار 21 بيع 3,600 شراء 3,630
عيار 18 بيع 3,086 شراء 3,111
الاونصة بيع 127,954 شراء 129,021
الجنيه الذهب بيع 28,800 شراء 29,040
الكيلو بيع 4,114,286 شراء 4,148,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 03:39 مـ
19 رمضان 1445 هـ29 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:20
الشروق 05:48
الظهر 11:60
العصر 15:30
المغرب 18:12
العشاء 19:30

استطلاع الرأي