بعد التنزه طويلا سيرا على الأقدام يتحول الكثيرون إلى الكريمات لمساعدة عضلاتهم على التعافي ولكن هذه ليست دائما أفضل فكرة.
وتقول كريستينه ميركل، المتحدثة باسم رابطة التنزه الألمانية المعنية بالقضايا الصحية، إن آثار بعض المواد الفعالة غير مثبتة.
ويقول جوليان بروك من رابطة أخصائي العلاج الطبيعي المستقلين: " الوقاية المستندة إلى تمرين العضلات أفضل دائما من مواد الرعاية ما بعد الاجهاد ".
يتعين قبل السير لمسافة طويلة التسخين لـ15 دقيقة. إلى جانب أنه يتعين أيضا تجنب الأداء بسرعة عالية والمنحدرات شديدة الانحدار في بداية السير، وعند إجهاد العضلات الباردة على نحو كبير هناك مجازفة بحدوث إصابات.
إذن بماذا يوصى الخبراء عند الشعور بثقل في السيقان خلال التنزه سيرا؟ يوصون ببساطة بتمارين إطالة وإرخاء للجسم بأكمله.
تساهم الاستراحة لفترة قصيرة في إعادة إنعاش العضلات وعند وجود شكوك يتعين خفض الوتيرة. وعادة ما تكون اللياقة والمفاصل هي سبب المشكلة. وإذا كنت تشعر بألم حاد في عضلاتك، يتعين إنهاء التنزه.
وهناك نصيحة تنويرية أخرى باختيار الطريق الملائم لمستوى لياقتك.
وتقول ميركل محذرة: " الشخص الذي ليس لديه أي تدريب ملائم يجب ألا يحاول القيام بنزهة جبلية لمسافة 20 كيلومترا.
يساهم الحذاء الملائم أيضا الذي يوفر الدعم للكاحل والغذاء والمياه الكافيين في الحيلولة دون مشاكل العضلات.
وبمجرد انتهاء عملية السير، ستحول عملية الإطالة دون حدوث مشاكل العضلات في اليوم التالي.