أكثر نصائح إنقاص الوزن فعالية ومصداقية هي تلك التي يكون مصدرها قصص حقيقية، لذا، عليكِ التوقف عند ميثلد بومبرج، الفتاة العشرينية التي تمكنت من إنقاص وزنها بطريقة طبيعية أكثر من 66 كيلو جرام. وكانت أهم نصيحة قالتها «بومبرج» بحسب موقع «تريمد أند توند»، هو أن تناول حصص قليلة في السعرات الحرارية لابد أن يخضع لقاعدة صحية، وهي أن تناول سعرات أقل من التي يتمكن الجسم من حرقها يوميًا يضر بفكرة إنقاص الوزن لأن الجسم هنا سيتحول إلى موقف دفاعي من ثم سيقلل الحرق. فإذا كان الجسم العادي يحرق 1200 سعر حراري يوميًا فإن تناول كمية أقل من السعرات يقلل قدرة الجسم على الحرق، لذا، نصحت «بومبرج» بتناول 1600 سعر حراري يوميًا. وأضافت أنه من الأفضل تناول هذه الكمية من السعرات الحرارية على مدار اليوم بمعدل حصة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، وأن ترتكز الحصص على الوجبات الصحية المطهية داخل المنزل، مع تناول ما لا يقل عن 12 كوب ماء يوميًا.