يعتبر الشوفان من الحبوب الغنية بالألياف القابلة للذوبان، فهو يعمل على منع امتصاص البروتين الدهني ذو الكثافة المنخفضة، وهو ما يعرف بـ LDL أو الكولسترول السيء.كما يساعد الشوفان على تقليل الشعور بالجوع، وتقليل الشهية هي خطوة أولية في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن.. ولهذا سنعرض اليوم نظام رجيم يومي يعتمد على الشوفان كمكون رئيسي:اليوم الأول– وجبة الإفطار:12 كوب من الشوفان.12 معلقة صغيرة من القرفة.12 كوب من الحليب منزوع الدسم.شاي أو قهوة بدون سكر.– وجبة الغذاء:120جم من صدور الدجاج المشوي.طبق كبير من سلطة الخضار.12 كوب الشوفان.– وجبة العشاء:12 كوب من الشوفان.1 ثمرة موز.12 كوب زبادي قليل الدسم.اليوم الثاني– وجبة الإفطار:12 كوب من الشوفان.12 كوب حليب منزوع الدسم.1 معلقة من الزبيب.12 معلقة صغيرة من القرفة.– وجبة الغذاء:4 شرائح من السمك المشوي.1 كوب من البروكلي.1 كوب أرز مسلوق.– وجبة العشاء:12 كوب الشوفان.12 كوب زبادي قليل الدسم.1 كوب فراولة.اليوم الثالث– وجبة الإفطار:12 كوب من الشوفان.12 كوب من الحليب منزوع الدسم.2 فاكهة الكيوي.– وجبة الغداء:شريحة من خبز القمح.120 جم من لحم الديك الرومي.1 كوب من الكوسا المشوية في الفرن.– وجبة العشاء:12 كوب من الشوفان.12 كوب من الحليب منزوع الدسم.14 كوب من الجوز.1 ملعقة صغيرة من القرفة.اليوم الرابع– وجبة الإفطار:14 معلقة جوز الطيب.1 كوب من التوت.12 كوب من الشوفان.12 كوب من الحليب منزوع من الدسم.– وجبة الغذاء:120جم من اللحم المشويسلطة خضراء.1 ثمرة برتقال.– وجبة العشاء:12 كوب من الشوفان.12 كوب من الزبادي.1 معلقة صغيرة من القرفة.12 كوب زبيب.اليوم الخامس:– وجبة الإفطار:12 كوب من الشوفان.12 كوب من الحليب الخالي من الدسم.1 كوب من الخوخ المجفف.– وجبة الغذاء:كوب من شوربة الدجاج.2 كوب من الخضروات المشكلة.– وجبة العشاء:12 كوب من الشوفان.12 كوب من لبن زبادي الفانيليا.14 كوب من الجوز.